🏋🏻‍♂️ Musculation

[javier 590]

Moi par contre j'ai fait de la muscul, et là j'ai une douleur à l'épaule droite harcore, peut être une tendinite? Mon épaule n’arrête pas de craquer, c'est difficile je croyais que sa allait vite disparaitre, je vous conseille de bien vous échauffez, car sa peut faire très très mal.

 

[Mileto'o 93 1]

 

 

 

Donc moi je cherche à me muscler un peu, abdos pectoraux bras ... mais normal quoi juste développer sans envie de devenir un Scharzy...

 

 

 

Je te le conseille fortement

 

 

[BiscioneNerazzurro 35]

Si tu cherches des programmes des trucs comme ça va sur cet excellent site qui regorge de très bonnes infos très intéressantes (c'est là où je vais le plus afin d'avoir des bons exos et programmes) sinon les livres de Delavier sont excellents aussi. Ensuite tu peux très bien t'en façonner un toi même avec le temps http://www.superphysique.org/

 

Pour les produits, bien sur que c'est évitable si tu manges convenablement et protéiné. Surtout si tu commences la muscu n'en prend pas tout de suite, essaye d'initier ton corps à chaque exercice que tu peux faire dans ta salle afin qu'il commence à prendre des sensations et qu'il s'habitue.

 

Très bonne idée d'aller courir, fais-le environ deux fois dans la semaine en l'intégrant à ton programme de muscu et surtout n'oublie pas de récupérer en te laissant certains jours de repos. Ca sert à rien de vouloir faire une semaine complète de muscu+cardio. Au final tu vas être épuisé et la motivation peut se perdre de cette façon là.

 

Bon courage!!

[Neroblu14 5]

Pour l'alimentation, apprends à calculer tes apports et augmente progressivement tes ratios. C'est contre productif de changer radicalement d'alimentation du jour au lendemain. Comme tu es ectomorphe (cad que tu prends pas facilement) tu devras vraiment forcer sur l'alimentation, mange hyper proteiné, et mets l'accent sur les glucides à IG bas (Riz, pates...). N'hésite pas à te resservir, au début ce sera difficile mais tu vas vite t'habituer.

[Piazzola 59]

Moi aussi je suis inscrit depuis 1 moi et demi dans une salle, j'ai un coach qui m'a fait un programme de préparation au BE Foot que je compte passer en septembre. Tu n'a pas de coach là-bas le K?

[le K 14]

Pour l'alimentation, apprends à calculer tes apports et augmente progressivement tes ratios. C'est contre productif de changer radicalement d'alimentation du jour au lendemain. Comme tu es ectomorphe (cad que tu prends pas facilement) tu devras vraiment forcer sur l'alimentation, mange hyper proteiné, et mets l'accent sur les glucides à IG bas (Riz, pates...). N'hésite pas à te resservir, au début ce sera difficile mais tu vas vite t'habituer.

 

 

 

Tant que je suis pas Necromorph ça va

 

 

Ah ouais forcer c'est clair que ce sera difficile, moi qui bien souvent quand je travaille me contente d'un petit-déj et d'un seul repas dans la journée

 

 

Si y'a un coach avec mon pote on lui a demandé des conseils, mais pas détaillés en fait, donc du coup il nous a juste montré les appareils et dit de faire des séries de 10 et en augmentant progressivement pour s'échauffer

 

 

Mais je lui reparlerait, en lui disant que je veux cependant pas devenir comme lui parce que quand c'est trop gros, trop musclé je trouve ça hyper moche en fait. Enfin bon c'est son métier puis y'en a qui aiment...

 

 

Je pense courir 2 fois par semaine et aller 2-3 fois à la salle.

 

Me connaissant je sais que j'aurais parfois du mal à me motiver, mais avec mon pote on essait le + possible de le faire ensemble c'est bien plus motivant.

 

Merci pour les conseils et le site je vais aller voir ça.

 

[nesta2_2 4]

Bonjour tout le monde. Je fais de la muscu depuis bientot 2 ans ( même si au départ j'allais, ja'arrêtais, je retournais etc...) et j'aimerais savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un produit qui m'aiderait à prendre de la masse et du muscle (super mass gainer, weight gainer, protein 90 etc...) en m'expliquant brièvement ce que ça m'apporte et comment.

 

Depuis le mois de février j'y vais trois fois par semaines mais depuis quelques mois j'ai de la peine à prendre du poids (masse) étant 1m79 pour 75 kilos. Je prends généralement de la super mass gainer de dymatize mais je n'arrive pas à la prendre tout les jours faute de motivation et de temps en temps problèmes d'estomac lorsque je la consomme. mon objectif étant de prendre 4 à 5 kilos.

 

Merci d'avance pour vos conseils.

[ibracambia 0]

Bonjour tout le monde. Je fais de la muscu depuis bientot 2 ans ( même si au départ j'allais, ja'arrêtais, je retournais etc...) et j'aimerais savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un produit qui m'aiderait à prendre de la masse et du muscle (super mass gainer, weight gainer, protein 90 etc...) en m'expliquant brièvement ce que ça m'apporte et comment.

 

Depuis le mois de février j'y vais trois fois par semaines mais depuis quelques mois j'ai de la peine à prendre du poids (masse) étant 1m79 pour 75 kilos. Je prends généralement de la super mass gainer de dymatize mais je n'arrive pas à la prendre tout les jours faute de motivation et de temps en temps problèmes d'estomac lorsque je la consomme. mon objectif étant de prendre 4 à 5 kilos.

 

Merci d'avance pour vos conseils.

 

 

Moi je peux te conseiller,fin si je puis dire,j'étais préparateur de commande dans une société qui fait ce genre de produit,tu peux me contacter via mon adresse mail si ça t'intéresse ...

[KHÉTY NÉBOU 5 443]

Des gens ou pratiquent depuis un bout de temps et qui s’y connaissent ?

Je me posais une question.

Est-ce vraiment important de compter ses répétitions ?

Avant j’allais dire oui mais je vois quelque spécialiste dire tout simplement non et d’aller jusqu’au bout de soi-même, du coup je voulais avoir votre avis.

Modifié 17 décembre 2020 par KHÉTY NÉBOU

[Trent_FCI 28 316]

Faut voir les "spécialistes"... Si c'est des mecs charger déjà, ils s'entrainent pas pareil..

Moi je suis pas expert mais pour ce que j'en sait tu travaille pas la même chose en fonction du nombre de rép' que tu fais.. Mais ça dépend aussi du poids choisi, etc..

T'as pas un exemple précis de situation où ta question se pose pour toi ?

[ConteBon 4 197]

9 ans plus tard, l'histoire se répète... 

[Momo_Goku 3 860]

Il y a 2 heures, KHÉTY NÉBOU a dit :

Des gens ou pratiquent depuis un bout de temps et qui s’y connaissent ?

Je me posais une question.

Est-ce vraiment important de compter ses répétitions ?

Avant j’allais dire oui mais je vois quelque spécialiste dire tout simplement non et d’aller jusqu’au bout de soi-même, du coup je voulais avoir votre avis.

Tout depend ce que tu recherches.

Mettre plus de poids et faire de l'explosif, repetition rapide sans retenir la charge. Mettre un poids moderé et retenir a chaque repetition. 8 a 12 repetitions.

L'alimentation joue aussi evidement 

[KHÉTY NÉBOU 5 443]

@Trent_FCI Bah le mec qui en parle c’est Gundill (Méthode Delavier), normalement je suis d’accord avec toi, tu es sensé compté ton nombre de reps selon ce que tu veux faire (Force, hypertrophie, endurance), mais le mec dit de ne pas compter, il est pertinent sur énormément de chose et généralement c’est compréhensible mais la, il me largue sur ce point la, je comprends pas.

J’ai pas d’exemple précis.

@Momo_Goku Hypertrophie, sinon quel intérêt .

L’alimentation, ouais ça joue violent, le sommeil aussi.

[Trent_FCI 28 316]

@KHÉTY NÉBOUJe vois le gars ouais... Effectivement il est pertinent mais je l'ai vu faire des trucs bien WTF aussi.. C'est des "à l'ancienne"..

Arrivé à un certain niveau y a moyen après que ça soit plus "freestyle".. Tu te situe où toi ?

En tout cas le système des reps à était testé et approuvé très largement donc tu peux pas mal faire en suivant ce principe.. mais ça veut pas dire qu'il n'y a pas d'autres méthodes qui fonctionne.

[Boubou 29 952]

@KHÉTY NÉBOU Compter ça peut te permettre de te surpasser, de te fixer un objectif à dépasser, ça peut aider et c’est très motivant !! 

[Serpent-NA 15 030]

PTDRRRR mais y a même un topic musculation. 

 

[tibou55 12 875]

@Serpent-NAc'est fou! Il y a même un topic émasculation.

 

Modifié 18 décembre 2020 par tibou55

[cacozinio 1 387]

Bon sujet ! vous faites comment vous depuis que les salles de sport sont fermées ? vous vous entrainez avec le poids du corps ?

[Ilvic 6 955]

Dans tous les cas c'est mauvais de pas compter ses reps et d'aller jusqu'à l'effort ultime.

Le pire étant les mecs qui n'arrivent plus mais continuent à pousser avec l'aide d'un pote qui les assiste.... Au bout d'un moment c'est ton système nerveux qui va prendre et un système nerveux ça met plus de temps à récupérer qu'un muscle... Donc tes prochaines  séances seront flinguées, donc moins efficaces, donc est-ce utile?  non

Il faut faire de la surcharge progressive et se fixer des objectifs. Par exemple sur un exo A tu te dis que tu veux faire entre 4* 8 à 10 rep à 80Kg 

Pendant la séance tu fais au même poids :

- 10 rep

- 10 rep

- 8 rep

- 7 rep (=> echec)

Tu n'as pas rempli ton objectif. Donc la prochaine fois tu le fais et tu fais en sorte que toutes tes rep soient entre 8 et 10. Si tu arrives à faire cela, la semaine d'après tu mets 85 kg sur cet exo

Si tu fais : 10 4 fois ça veut dire que c'est trop facile donc charge plus.

Modifié 18 décembre 2020 par Ilvic

[SuperBinno 2 162]

Le plus important c'est ton exécution... Si tu comptes plus et que tu en fait 40 mais n'importe comment.. aucun intérêt.

Reste sur du classique 10 ou 12 rep..

Apres tu peux toujours enchaîner directement les exos avec un muscle proche si vraiment t'en veut plus..

[tibou55 12 875]

Le meilleur au niveau des répétitions, c'est la méthode 3-5-2.

T'as du mal au début mais plus tu pratiques, tu répètes, tu répètes, tu insistes et  mieux ça passe.

Attention cela dit, ça risque d'irriter les gens autour de toi.

[KHÉTY NÉBOU 5 443]

@Trent_FCI

Je me situe à un niveau intermédiaire on va dire, je commence a avoir quelque années derrière moi et je me rends compte que j’ai fais pas mal de merde.

Après effectivement comme tu l’as dit le système de reps est utilisé à travers le monde donc et fonctionne donc c’est que c’est pas si mauvais que ça.

@cacozinio J’ai un Parc de street workout pas loin de chez moi et perso j’enchaîne pompes et tractions là-bas, honnêtement je commence à me faire chier, de une parce que je varie pas, de deux à cause du froid qui commence à taper et de trois parce que je peux pas faire le bas du corps, je sors d’une blessure au mollet.

[Trent_FCI 28 316]

@KHÉTY NÉBOU Tu t'entraîne au pdc parce-que Covid ou d'habitude aussi ?

[KHÉTY NÉBOU 5 443]

il y a 16 minutes, Trent_FCI a dit :

@KHÉTY NÉBOU Tu t'entraîne au pdc parce-que Covid ou d'habitude aussi ?

PDC Seulement parce que Covid, franchement ne plus pouvoir aller à la salle c’est extrêmement dur.

Modifié 18 décembre 2020 par KHÉTY NÉBOU

[Trent_FCI 28 316]

@KHÉTY NÉBOU Je serais curieux de connaitre ton programme habituel (en salle), juste pour info...

Mais sinon pour en revenir à ta question de base, perso je pense que pour l'hypertrophie les séries de 8 à 12 avec du lourd ça reste quand même une valeur sûre.. C'est quoi ton problème à la base en fait ? Qu'est-ce qui te donne envie de changer de méthode ?