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ambrogio

Musculation

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javier    25

Moi par contre j'ai fait de la muscul, et là j'ai une douleur à l'épaule droite harcore, peut être une tendinite? Mon épaule n’arrête pas de craquer, c'est difficile je croyais que sa allait vite disparaitre, je vous conseille de bien vous échauffez, car sa peut faire très très mal.

 

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Mileto'o 93    0

 

 

 

Donc moi je cherche à me muscler un peu, abdos pectoraux bras ... mais normal quoi juste développer sans envie de devenir un Scharzy...

 

 

 

Je te le conseille fortement Image IPB:phear:

 

 

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Si tu cherches des programmes des trucs comme ça va sur cet excellent site qui regorge de très bonnes infos très intéressantes (c'est là où je vais le plus afin d'avoir des bons exos et programmes) sinon les livres de Delavier sont excellents aussi. Ensuite tu peux très bien t'en façonner un toi même avec le temps :nikel:http://www.superphysique.org/

 

Pour les produits, bien sur que c'est évitable si tu manges convenablement et protéiné. Surtout si tu commences la muscu n'en prend pas tout de suite, essaye d'initier ton corps à chaque exercice que tu peux faire dans ta salle afin qu'il commence à prendre des sensations et qu'il s'habitue.

 

Très bonne idée d'aller courir, fais-le environ deux fois dans la semaine en l'intégrant à ton programme de muscu et surtout n'oublie pas de récupérer en te laissant certains jours de repos. Ca sert à rien de vouloir faire une semaine complète de muscu+cardio. Au final tu vas être épuisé et la motivation peut se perdre de cette façon là.

 

Bon courage!! :nikel:

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Neroblu14    0

Pour l'alimentation, apprends à calculer tes apports et augmente progressivement tes ratios. C'est contre productif de changer radicalement d'alimentation du jour au lendemain. Comme tu es ectomorphe (cad que tu prends pas facilement) tu devras vraiment forcer sur l'alimentation, mange hyper proteiné, et mets l'accent sur les glucides à IG bas (Riz, pates...). N'hésite pas à te resservir, au début ce sera difficile mais tu vas vite t'habituer.

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Piazzola    45

Moi aussi je suis inscrit depuis 1 moi et demi dans une salle, j'ai un coach qui m'a fait un programme de préparation au BE Foot que je compte passer en septembre. Tu n'a pas de coach là-bas le K?

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le K    0

Pour l'alimentation, apprends à calculer tes apports et augmente progressivement tes ratios. C'est contre productif de changer radicalement d'alimentation du jour au lendemain. Comme tu es ectomorphe (cad que tu prends pas facilement) tu devras vraiment forcer sur l'alimentation, mange hyper proteiné, et mets l'accent sur les glucides à IG bas (Riz, pates...). N'hésite pas à te resservir, au début ce sera difficile mais tu vas vite t'habituer.

 

 

 

Tant que je suis pas Necromorph ça va :phear:

 

 

Ah ouais forcer c'est clair que ce sera difficile, moi qui bien souvent quand je travaille me contente d'un petit-déj et d'un seul repas dans la journée :unsure:

 

 

Si y'a un coach avec mon pote on lui a demandé des conseils, mais pas détaillés en fait, donc du coup il nous a juste montré les appareils et dit de faire des séries de 10 et en augmentant progressivement pour s'échauffer :unsure:

 

 

Mais je lui reparlerait, en lui disant que je veux cependant pas devenir comme lui xD parce que quand c'est trop gros, trop musclé je trouve ça hyper moche en fait. Enfin bon c'est son métier puis y'en a qui aiment...

 

 

Je pense courir 2 fois par semaine et aller 2-3 fois à la salle.

 

Me connaissant je sais que j'aurais parfois du mal à me motiver, mais avec mon pote on essait le + possible de le faire ensemble c'est bien plus motivant.

 

Merci pour les conseils et le site je vais aller voir ça.

 

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nesta2_2    0

Bonjour tout le monde. Je fais de la muscu depuis bientot 2 ans ( même si au départ j'allais, ja'arrêtais, je retournais etc...) et j'aimerais savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un produit qui m'aiderait à prendre de la masse et du muscle (super mass gainer, weight gainer, protein 90 etc...) en m'expliquant brièvement ce que ça m'apporte et comment.

 

Depuis le mois de février j'y vais trois fois par semaines mais depuis quelques mois j'ai de la peine à prendre du poids (masse) étant 1m79 pour 75 kilos. Je prends généralement de la super mass gainer de dymatize mais je n'arrive pas à la prendre tout les jours faute de motivation et de temps en temps problèmes d'estomac lorsque je la consomme. mon objectif étant de prendre 4 à 5 kilos.

 

Merci d'avance pour vos conseils.

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ibracambia    0

Bonjour tout le monde. Je fais de la muscu depuis bientot 2 ans ( même si au départ j'allais, ja'arrêtais, je retournais etc...) et j'aimerais savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un produit qui m'aiderait à prendre de la masse et du muscle (super mass gainer, weight gainer, protein 90 etc...) en m'expliquant brièvement ce que ça m'apporte et comment.

 

Depuis le mois de février j'y vais trois fois par semaines mais depuis quelques mois j'ai de la peine à prendre du poids (masse) étant 1m79 pour 75 kilos. Je prends généralement de la super mass gainer de dymatize mais je n'arrive pas à la prendre tout les jours faute de motivation et de temps en temps problèmes d'estomac lorsque je la consomme. mon objectif étant de prendre 4 à 5 kilos.

 

Merci d'avance pour vos conseils.

 

 

Moi je peux te conseiller,fin si je puis dire,j'étais préparateur de commande dans une société qui fait ce genre de produit,tu peux me contacter via mon adresse mail si ça t'intéresse ...

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