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ambrogio

Musculation

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Mich95    0

lol Pourquoi c'est pas bon???

J'ai un pote qui fait de la boxe avec moi qui m'a fait goûté son gainer et ça avait le goût d'la banane :nikel:

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Maze-    0

Oui oui même chocolat. Perso j'avas gouté un truc du genre "Mutant mass" au chocolat. Le goût c'est pas horrible, mais finir environ 1/2L de checker c'est lourd...

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ambrogio    0

Normalement il faut prendre des shakers de 300 ML :nikel: Mutant mass c'est le truc horrible déjà à la base faut srutout pas prendre ses produits :bigrin:

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Mich95    0

Donc un shaker de 300 mL="un repas prit à 10h ou 15h"???

Quel sont les marques que tu conseillerais pour 20/30% de protéines??

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ambrogio    0

En gainer tu as de bien que je conseille moi:

 

Cellmass de chez BSN

Serious Mass de chez Optimium nutrition

Mastech de chez Mucletech

Instant Mass de chez Reflex Nutrition

 

 

A noter que celle mass n'est pas totalement un gainer mais un amalgamme entre la whey et le gainer du 50/50 quoi !!

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Mich95    0

OK merci

Et pour les prix:

-Serious Mass de chez Optimium nutrition?

-Mastech de chez Mucletech?

-Instant Mass de chez Reflex Nutrition?

 

PS: J-1

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ambrogio    0

Instant mass= 39.90 euros/2.7 kg

Serious Mass t'as une offre à 45.90 euros pour 5.6 kg et pour 2.7 kg c'est 25 euros environ

 

 

Muscletech c'est pas avantageux tu paye la marque. Tarif trouvé sur Proteines.com

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ambrogio    0

Conseil pour Abdos:

 

Alors que le printemps arrive, les gens envahissent les salles en espérant perdre leur excès de graisse et définir leur physique à temps pour la plage. A chaque fois que je me rends à la salle, c'est la même chose et je suis sûr que vous le voyez aussi.

 

C'est toujours le même groupe d'hommes et de femmes qui font des séries interminables d'exercices d'abdos dans l'espoir de voir se former des tablettes abdominales. Si vous avez un peu de connaissances en pratique du sport, vous pouvez très facilement vous rendre compte que nombre d'entre eux se trompent en un instant. Je vais donc gagner du temps et pointer les plus grosses erreurs du travail abdominal.

 

Les erreurs de l'entraînement abdominal

 

1. Prendre des repas trop lourds

 

Est-ce que vous avez une idée de la quantité d'aliments que vous mangez ? La plupart des gens n'en ont aucune et ils mangent de trop. Il est assez difficile de se départir de ces grosses portions à notre époque. Les grands magasins préfèrent que vous preniez de grandes quantités ou les fast food un double cheeseburger avec une portion de frites géante. Même votre propre mère semble faire partie de la conspiration. Mais si vous voulez que vos abdos ressemblent à quelque chose, vous devrez vous rendre compte de ce que vous mangez.

 

En tant qu'entraîneur personnel et bodybuilder de compétition, je pense que bien manger ne doit pas être compliqué, même si ça semble l'être durant les périodes de régime intense. Compter les calories ne doit être une corvée pour la plupart d'entre nous, je vous suggère alors d'utiliser une approche plus simple et de contrôler la taille de vos portions. Quand vous êtes sur le point de prendre votre repas, faites attention à ne pas surcharger votre assiette. La modération est la clé.

 

2. La réduction localisée des graisses ne fonctionne pas et ne fonctionnera probablement jamais

 

Il n'y a pas de réduction localisée des graisses, ça n'existe pas. Vous ne pouvez pas localiser la perte de poids sélective des graisses du corps. Si vous avez une ceinture graisseuse au niveau de la taille, faire 2000 crunchs tous les soirs ne va pas faire apparaître subitement vos abdos. Cela va surement vous rendre plus résistant au niveau de la taille mais vos abdos resteront cachés. Alors, que faire ?

 

Vous devez perdre du poids mais vous ne pourrez pas simplement faire disparaître votre taille. Quand vous augmentez le temps d'exercice et que vous réduisez modérément les calories, votre corps va commencer à brûler les graisses pour fournir de l'énergie. Résultat: une perte de graisse... partout. Vos abdos vont alors apparaître !

 

3. Votre régime est déséquilibré

 

Dans une tentative vaine de perte de poids, vous avez essayé d'éliminer les sucres et les graisses de votre régime. Vous pensez pouvoir survivre avec les protéines et atteindre le corps de rêve que vous recherchez. Réveillez-vous et prenez un café mon ami !

 

Alors que les protéines sont importantes pour construire du muscle et le réparer, votre corps a besoin de sucres lents et de bonnes graisses. Les sucres complexes procurent de l'énergie et des fibres en aidant au transport des nutriments. Les graisses sont aussi importantes.

 

4. Vous vous focalisez sur le nombre de répétitions

 

Si vous faites 20 sit-ups facilement, pourquoi est-ce que vous stoppez à 20 ? Même si cela semble vous aider à rendre compte de vos progrès, cela vous empêche de gagner plus pendant le même entraînement. Ne vous focalisez pas sur le nombre, concentrez-vous sur les muscles en travail. Sentez vos abdos se contracter.

 

Répétez doucement le mouvement jusqu'à la fatigue. Quand vous ne pouvez plus faire une répétition de plus, prenez un break. Attendez un moment que la brûlure s'en aille et reprenez ensuite.

 

5. Votre technique est mauvaise

 

Déplacer votre corps tout au long du mouvement ne va pas développer vos abdominaux. Comment cela se pourrait-il si vos muscles ne travaillent pas ? Plutôt que de balancer votre tête de droite à gauche en faisant des crunchs ou en levant vos jambes, essayez de garder votre corps fixe et stable le plus possible. Soyez bien certain de localiser les muscles en travail. La concentration est la clé du succès. Sentez vos abdos se contracter. Pour vous éviter de tricher, pratiquez lentement vos mouvements et n'oubliez pas de respirer.

 

6. Vous ne buvez pas assez d'eau

 

On vous a répété des centaines de fois de boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais le faites-vous ? Si votre objectif est de développer du muscle avec une belle section abdominale, vous devez boire entre 3 et 4 litres d'eau par jour. L'eau joue un rôle essentiel dans la formation de l'énergie. L'eau est le liquide de la vie. Elle transporte les nutriments à travers le corps et élimine les déchets tout en refroidissant le corps si nécessaire.

 

Quand il s'agit de brûler des graisses, l'eau est votre meilleur ami. Boire suffisamment aide vos reins à fonctionner correctement et à filtrer les déchets. Si vous réduisez votre apport en eau, le foie va devoir prendre le relais mais si le foie est occupé à cette tâche, il ne pourra plus brûler des graisses.

 

7. Le manque de variété

 

Il y a une raison pour laquelle les cyclistes trouvent le moyen de grimper les côtes facilement et que les gymnastes se tiennent sur leurs mains jusqu'à la tombée du jour. Leurs muscles sont habitués à une telle demande. Croyez-le ou pas, vos muscles sont certainement habitués à ce que vous leur demandez de faire également.

 

Si vous faites des tonnes de crunchs depuis trois mois, cela doit vous sembler facile maintenant. Mais que se passerait-il si vous essayiez un autre exercice ? Vous allez trouver que le mouvement n'est pas le même et vous demanderez à vos muscles de faire quelque chose de différent en les forçant à travailler plus dur. Si vous voulez de bons abdominaux, vous devez mettre de la variété dans votre entraînement.

 

8. Les petites séances de cardio

 

Vous avez peut-être lu dans un magazine que tout ce que vous aviez à faire consiste à pratiquer 20 minutes d'exercice cardiovasculaire, trois fois par semaine, pour avoir des résultats. Vous vous êtes mis au tapis roulant pour 20 minutes et cela s'est un peu amélioré pour vos abdos sans pour autant éliminer le problème et vous commencez à stagner. Que se passe t-il ? Un peu de bon sens, Einstein!

 

Si vous avez des graisses à brûler, il vous faut éliminer les calories en excès. Essayez d'augmenter le cardio à 30 ou 40 minutes pour voir comment votre corps va répondre. Si vous n'avez pas les résultats espérés, ajoutez une séance de cardio à votre programme.

 

Ca ne doit pas être pénible ou ennuyeux pour autant. Quel que soit votre activité, soyez certain de le faire avec intensité. Si vous n'y laissez pas un peu de sueur, c'est que vous n'y allez pas vraiment fort. Vous allez devoir faire un effort pour voir vos abdos!

 

9. Vous travaillez les fléchisseurs de la hanche mais pas les abdos

 

Devinez quoi ? Toutes ces élévations de jambes que vous faites sans arrêt travaillent peut-être un peu trop vos fléchisseurs de hanche et pas assez vos abdominaux. Ce sont les muscles qui connectent vos jambes à votre pelvis. Ils travaillent de manière à élever les jambes vers une position droite. Vos abdos ne profitent pas du mouvement si vous levez vos genoux plus hauts que le niveau des hanches.

 

La prochaine fois que vous faites des élévations, ne stoppez pas vos jambes lorsqu'elles sont parallèles au sol. Contractez vos abdos et levez les jambes le plus haut possible. Le jour où vos pieds toucheront la barre située au dessus de votre tête, vous aurez des abdominaux dont vous pourrez vous vanter. Regardez ce que font les gymnastes et vous me comprendrez.

 

10. Trop de fêtes nocturnes

 

Combien de fois sortez-vous avec votre gang en buvant plus que de raison ? Et que dire des diners romantiques avec du vin ou du champagne? Je ne vais pas me mêler de votre vie privée mais tout cet alcool est certainement ce qui vous empêche de voir vos abdos. Les cocktails sont bourrés de calories.

 

Un verre de vin compte 90 calories, une bière 150 et un Screwdriver près de 200 calories par verre. Tous ces excès de calories peuvent très vite s'accumuler en graisse indésirable et l'alcool réduit énormément le processus de brûlure des graisses.

 

Conclusion

 

En fin de compte, si vous suivez ces conseils de base, votre programme abdominal fonctionnera très bien. Il n'y a pas de programme magique pour ces muscles mais si vous suivez un bon entraînement, que vous mangez bien, vous pourrez enfin voir vos abdominaux.

 

Proteines.com

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ambrogio    0

La vache hier je me suis fait un entrainement basic plus un crossfit j'ai été contraint à abandonner et à bouffer du sucre pour pas que je tombe dans les pommes xD

 

c'était un 25/20/15/10/20/15/10/5 (impossible le bordel)

 

25 tractions

25 pompes explosives

25 squats jumps avec excédent de 15 kilos

25 Kettlebell 20 kg

 

20 ..

 

15 ...

 

Aujourd'hui je me repose parce que bon veux pas mourrir moi xD

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gladis32    2 911

J'ai po cherché dans les posts précédents (sorry) mais une pompe explosive, c'est quoi ?

J'ai bien une idée de blague en rapport avec l'effort et une partie du corps mais je l'a fait po :D

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ambrogio    0

C'est une pompe ou tu saute avec le haut du corps pour genre tapper dans les mains en enchainant.

 

 

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Polo    0

Et la Créatine ambro jamais essayé ? (pour la boxe surtout moins pour la muscu les prot. sont plus appropriées)

 

La semaine prochaine je commence tout ça, pour développer mes muscles, pas pour construire le muscle mais pour augmenter son energie. Ca va surtout me permettre d'avoir une meilleure explosivité du muscle et une récupération de la fatigue plus rapide, donc en même temps un gain d'endurance.

 

Même avec 3x par semaine de sport (foot) pendant ~ 2h30 de temps, j'ai trouvé que mes performances avaient de la peine à passer un niveau supplémentaire alors j'vais essayer tout ça pendant une période pour observer si je ressent une réelle différence (réaction, explosivité, détente, récup,...).

Donc les jours sans entrainements ça sera : 2 x 30min de vélo + un peu de muscu, beaucoup beaucoup d'eau et plus de café :( moi qui y suit accro, je sais pas pourquoi mais la caféine détruit la créatine stockée dans les muscles...

 

A moins que tu connaisse une autre méthode ambro ?? Je vais tester ça... La prise de masse ne m'intéresse pas du tout, je cherche simplement à augmenter mes perfs sportives.

Modifié par Polo

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iron.fist    0

La vache hier je me suis fait un entrainement basic plus un crossfit j'ai été contraint à abandonner et à bouffer du sucre pour pas que je tombe dans les pommes xD

 

c'était un 25/20/15/10/20/15/10/5 (impossible le bordel)

 

25 tractions

25 pompes explosives

25 squats jumps avec excédent de 15 kilos

25 Kettlebell 20 kg

 

20 ..

 

15 ...

 

Aujourd'hui je me repose parce que bon veux pas mourrir moi xD

 

Mais t'es un grand malade !!! :laughing[2]:

 

La muscu est une affaire de temps et patience, il suffit de bien choisir le programme adapté à soi (on est pas tous égaux dans la prise de masse musculaire et dans les perfs) et d'augmenter les poids au fur et à mesure.

 

Pour moi, ça marche impec !

 

Mais encore une fois, il faut de la patience (il m'a fallu deux ans pour un résultat que je voulais d'abord être bien me sentir en forme puis au fur et à mesure le corps s'est sculpté).

 

Mais là Ambro c'est du GI Joe ton programme ... ça fait peur :bigrin:

 

EDIT : j'oubliais, pour la bouffe, intéressez vous à la chrono-diététique, j'ai moi-même perdu 5 kilos de graisse en mangeant exactement la même chose et à la même quantité mais juste en changeant l'ordre.

Un exemple vite fait :

le matin plutôt le pain, beurre, fromage, oeufs, charcuterie, les trucs riches en graisse ...

midi, la viande, légumes et féculents ...

goûter, chocolat, noix, fruits ...

Et le soir, poisson, crustacées, salades...

 

Bien boire avant le repas et après mais pas pendant car ça complique le processus de séparation des aliments de notre organisme

 

C'est très simple (faut regarder de plus près, c'est trop résumé ce que je vous dis là), juste en réorganisant l'ordre de ce que vous bouffez, vous pouvez perdre du poids et optimiser la prise de masse musculaire et les perfs sportives sans forcément changer vos habitudes alimentaires, à moins que ce soit frites matin-midi-soir, là va falloir quand même se remettre en question ! :bigrin:

Modifié par iron.fist

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ambrogio    0

Le crossfit c'est de repoussé ces limites, c'était le but du programme :nikel:

 

La j'ai repris du spécifique et aujourd'hui j'ai refait un programme crossfit c'était du 50/40/30/20/10 X 3 avant de finir par quelques crunch abdos.

 

50 squats

40 pompes

30 dips

20 abdos (crossfit)

10 POmpes claqués

 

X 3

 

Pour ce qui est de la créatine il y en avait dans mon ancien "gainer" mais je n'en ai jamais pris à part entière mais la créatine c'est une cure il faut en faire pendant 4 semaines et après plus y toucher pendant 2 semaines.

 

Augmentation perf sportif = Cardio :nikel:

 

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javier    29

Pour moi la musculation signifie, principalement ce muscler le haut du corps, je passe pas énormément de temps à me muscler le bas, j'essaye de pratiquer du velo, quelque footing du foot et le tour est joué.

Moi j'aime bien le développé le couché,

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Neroblu14    0

Trop. Il y'a de ces cas avec le haut super musclé et des mollets de poulet. Ca fait trop moche. :D

 

Pour la chrono nutrition, plusieurs amis ont testé et sont trés satisfaits du résultat. Le principe est de manger plutot gras le matin, énergétique l'aprem et léger le soir. Après, évidemment il y'a un coût à supporter derrière.

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ambrogio    0

Surtout que par exemple une prise de masse ca se voit direct si tu taff' le bas !! Et va te mettre en short l'été après xD

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javier    29

J'ai un pote qui à musclé que le haut pendant un bon moment et je peut vous dire que sa fais vraiment moche, il a réussi à régler le problème mais c'est vrai que c'est pas évident d'être super balèze en haut et fin en bas.

J'essaye de courrire le plus souvent possible et mes cuisses elles n'ont pas besoin d'être musclés par contre mes mollets c'est une cata j'avoue.

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