🏋🏻‍♂️ Musculation

[Maze- 2]

Mouais la course pour muscler les jambes... Si on veut vraiment les muscler, on fait une bonne séance, avec du squat et tout le tralala, et là j'vous assure que les progrès viennent très très vite pour les jambes. Et comme je l'ai dit, c'est bénéfique pour le haut du corps de faire une séance pour les jambes (histoire d'hormone).

La course faut plutôt garder ça pour améliorer son endurance, et ne pas trop espérer se muscler beaucoup les cuisses.

[Polo 0]

Ou alors utiliser un home trainer (vélo d'appartement), tu mets la résistance au max. et tu pédale à un bon rythme (moyenne 24km/h ~), c'est ce que je fait et je peux te garantir que tu muscle les cuisses correctement.

Perso je fais ça chaque début de saison pour bien remuscler les jambes et tu vois vite la différence quand tu tire dans le ballon, et en plus tu fais un sacré fond de physique pour le sport

[iron.fist 0]

Attention à travailler les muscles des cuisses (comme les autres d'ailleurs) de diverses façons surtout pour jouer au foot.

 

Je faisais comme toi pour muscler les cuisses en début de saison, résultat j'ai eu une déchirure musculaire de la cuisse sur une reprise de volée (le fameux coup de couteau derrière suivi d'hémorragie) !

 

j'ai su par la suite que travailler la cuisse en vélo, ça habituait le muscle à un effort en rotation progressive hors dans le foot on le sollicite en appui, en extension, en mouvements brusques et rotation.

 

Rien de tel que les gros bobos pour rectifier le tir !

Modifié 18 septembre 2009 par iron.fist

[ambrogio 331]

Pour les jambes il faut en général les machines, le squat, la presse et c'est tout bon

[javier 590]

Et la natation on ce forme en nageant régulièrement?

[ambrogio 331]

Ah la natation ca muscle à fond tout les muscles du corps, c'est un des sports les plus complet !!

[javier 590]

Je vais en pratiquer je pense cet année, le top c'est d'y aller tout les jours?

On ce forme assez vite?

[Neroblu14 5]

Il faut aussi penser à laisser tes muscles se reposer. C'est durant le repos que tes muscles se forment.

 

A la question de savoir si tu vas te former rapidement, la clef est l'alimentation. Tu peux t'entrainer, si tu n'as pas de diète sérieuse derrière, tu n'auras pas beaucoup de résultats.

[travis 16]

Quelqu'un a une méthode pour faire une bonne session de musculation 1fois/jour?

 

Sans matériel...

[ambrogio 331]

Crossfit ou méthode Lafay énuméré plus bas dans le topic, tu y trouvera ton compte du moins je pense.

[travis 16]

Déjà un bon truc de machine, ça lol...

[ambrogio 331]

J'ai commencer le crossfit avec des enchainement type banal.

 

15 pompes

15 abdos

15 squats

 

X 10.

 

Un programme banal pour les novices et après c'est comme dans tout on augmente la dose

[travis 16]

C'est quoi des squats?

 

On va dire que c'est plus mon niveau...

[ambrogio 331]

Des squats c'est ca: http://www.power-lifting.net/images/squat1.jpg

 

Sans le poids bien entendu

 

Après tout les enchainement faut augmenter la dose etc, moi j'aime beaucoup Bon après ya des altères qui peuvent être pas mal pour enchainer des exos.

[Maze- 2]

Perso, j'suis fan de muscul', malheureusement mes études ne me permettent plus de m'entrainer comme je le faisais avant avec 4 séance par semaine sans compter le cardio. Du coup je me suis interessé au pratique plutot à faire à la maison, sans trop de matos, sans autant de rigueur que la muscul.

 

J'me suis renseigné un peu sur le crossfit graçe à Ambro. Ca a l'air vraiment pas mal, mais j'me suis finalement tourner vers la methode Lafay.

 

Alors j'avoue entant que pratiquant de musculation classique en salle, avec la fonte ect, j'avais des préjuger du style "jamais tu progresses avec ça" "c'est pour les ptites vielles dans ma salle le dimanche matin qui font leur fitness".

 

J'ai tout de même tenter... Et j'en ai chier. C'est super intense, j'étais vraiment agréablement surpris.

Ca fait que 2semaines que j'en fais, donc voilà, j'vais pas dire qu'y'a du resultat, mais l'intensité est là, les muscles travaillent c'est vraiment bien, les resultats devraient suivre.

 

N'hesitez pas à demander conseil.

[ambrogio 331]

Moi j'achète le bouquin demain et j'vais tester tout ça.

[Neroblu14 5]

Bienvenue au club Maze.

 

J'en fais depuis un mois. C'est clair que les sensations sont diffèrentes, mais attends d'augmenter les modes et tu verras l'intensité.

 

Pour les résultats, en un mois j'ai pris 3kgs, mon tour de poitrine a augmenté de 3cm et mon tour de taille est resté inchangé. (Sachant que je fais le ramadan)

 

Ambro, tu me diras ce qu'en t'en penses.

[ambrogio 331]

T'es à quel niveau parce qu'il parait qu'il y a des niveaux dans ce bouquin.

[Neroblu14 5]

Oui, ça va du niveau 1 au 13.

 

Tu dois faire un test au début et selon tes résultats, tu débutes soit au niveau 1 ou 2. Moi, j'ai commencé directement au 2. Je suis monté au mode 12 (12 reps par série), et là je suis au niveau 3 mode 9.

[ambrogio 331]

Oki c'est bien ce qu'il me semblait alors, je tenterais de faire un saut à la Fnac demain en même temps je me rachèterais d'la prot

[travis 16]

 

Mais les squats faut du matos, putain de clodo...

[ambrogio 331]

Le mec doit avoir des abdos de dingue pour faire ce genre d'exercice ...

 

Pour les squats tu peut en faire sans les poids c'est la répétition qui fera mal

 

Vers 2:55 j'ai un pote qui y arrive également mais bon v'la les plaquettes qu'il a ...

[travis 16]

Ah d'accord pour les squats, faut mettre les mains comme si t'avais les poids...

 

C'est un monstre, ce mec, il a de la feraille à la place des abdos...

[ambrogio 331]

Les mains tu les mets ou tu veux; après c'est ta propre technique, ca importe peu. Le principal c'est que tu descende bien

 

Les pompes en hauteur j'arrive à en faire p'tet 5 mais le mec il te fait ca tranquille !!

[travis 16]

Ct'e machine le Ambro...