🏋🏻‍♂️ Musculation

[samy95 0]

Allez fini de pioncé c'est fini, on se remet à la muscu' l'été approche bordel

J'y retourne samedi !

Ps: zepequenio change ta sign' je vais pas te le dire 100 fois merde

[ambrogio 331]

Programme de sèche :

 

Ca consiste dans la nutrition en premier lieu, faut que tu mange sainement, pas d'écart.

Légume, viande blanche, poisson.

 

Après beaucoup de répétition et peu de charge.

 

Aussi simple que ça.

 

 

[L ZiNe 958]

Le meilleur pour perte sont ventre, c'est la course a pieds et boire beaucoup d'eau.

 

Biensur aussi ne pas mangé plein de sucrerie

[nairolf 8]

Faire du sport aussi ça ellimine le surpoids

Modifié 25 mars 2010 par nairolf

[ambrogio 331]

Faux, c'est une idée reçu faire du sport te fait une refonte musculaire pour perdre du poids il faut régler son alimentation.

[L ZiNe 958]

Depuis que j'ai fini l'école, je bouge beaucoup moi, j'ai pris un peu de poid.

 

Surtout du ventre !

 

Il faut que je pert sa, le plus vite possible .

[ambrogio 331]

Retour au sujet central quand même on s'égard et sa fait sujet déchet là merci.

[BiscioneNerazzurro 35]

Je n'ai pas eu le temps de parcourir toutes les pages de ce topic et je compte d'ailleurs le faire, j'aimerais savoir si vous pensez que la Whey est elle indispensable selon vous?

 

Merci d'avance

[ambrogio 331]

La whey est avant tout une protéine et comme toute protéine vendu sur le marché il faut voir cela comme un complément.

 

Elle n'est pas indispensable puisque ces valeurs nutritives peuvent être comparé à tout les aliments que ce soit: Le blanc d'oeuf, le poulet, la viande blanche, le bison, le poisson.

 

L'avantage avec la whey c'est qu'elle contient souvent de la BCAA (les 3 acides aminés qui t'aide à la construction musculaire) et c'est un plus.

 

Après tout dépend de ce que tu veux faire de ton corps et les résultats de ton métabolisme que tu désire.

[BiscioneNerazzurro 35]

Merci Ambro pour tes explications

 

[BiscioneNerazzurro 35]

Quelqu'un n'aurait pas un bon site où il y a différents programmes de muscu? Notamment en prise de masse?

Merci d'avance !

[B4TISTA 1 256]

Nan j'connais pas de site mais ceci pourra t'aider :

 

prise de masse: Beaucoup de séries et peu de répétitions, charge bien les haltères et fais les mouvement très lentement

[Hitto 34]

Allez hop c'est parti pour la gonflette .

 

En terme de masse oui il faut en faire beaucoup et en variant le plus possible, mais t'as jamais cherché une salle à prix honorable ?

[BiscioneNerazzurro 35]

J'suis déjà dans une salle, j'paye 35€/mois, avec de très bons coachs.

 

Oui pour ça je savais déjà Ludo, m'en fait je voulais voir si y'avait pas d'autres exemples de programmes, pour ma part j'travaille chaque jour un groupe de muscles différents ( Pec/Dos, Biceps/triceps etc...)

 

En tout cas merci quand même!

[B4TISTA 1 256]

Je crois pas que ce soit le must Bibi..

 

Il faut que tu fasses un gros muscle et un petit. Et comme quant tu travailles les Pecs, ca travaille les triceps et les Epaules, le mieux est de faire Pecs/Biceps et Dos/Epaules ou triceps, enfin c'est ce que je faisait, d'autant plus que Dos+Pecs te fatigueront plus que si tu associe un des deux a un petit muscle, tandis que Biceps/Triceps, tu auras encore de la force pour en faire un autre.

[BiscioneNerazzurro 35]

J'testerai ça merci Ludo

[Mich95 13]

Perso, je fais pecs/triceps/épaules et dos/biceps 2 séances/semaine

 

Et il vaut mieux faire des séries longues avec les gros muscles et des séries courtes avec les petits

[ambrogio 331]

Faut vraiment que je reprenne moi parce qu'en ce moment c'est levée de coude à outrance.

[BiscioneNerazzurro 35]

Refaire mon programme sur ce style ça le fait?

J-1 Pec

J-2 Dos, biceps

J-3 Repos

J-4 Epaules/Triceps

J-5 Jambes

J-6 Triceps/Biceps

J-7 Repos

[ambrogio 331]

Pourquoi tu fais pas plutot Dorsaux/Deltoides ensemble et Triceps/Biceps.

 

CA évité les rappels.

[BiscioneNerazzurro 35]

Faudra que j'essaye, plusieurs configurations afin de voir avec laquelle j'aurai les meilleures sensations possibles

 

Merci Mike pour ton conseil

[qDr 4]

Je me permet d'up ce topic, alors des gens on eu des resultats depuis?

[BiscioneNerazzurro 35]

En ce moment j'y vais de moins en moins (faute de motivation) mais je reste plutôt stable : 1m85 pour presque 80kg , mon objectif est d'arriver à 85kg (toujours en prise de masse) bien que j'ai perdu pas mal de poids ces dernières semaines !

 

Je compte m'y remettre très vite

[Nerazzurri06 10]

J'avais jamais remarqué ce topic !

Pour ma part je fais de la muscu depuis plus d'un an et moi je comptais surtout dessiner mes muscles et ne peux trop prendre en masse, je fais 67 kilos pour 1 m 77 mais là j'aimerai vraiment que mes abdos se voient, ils sont présents mais une petite graisse récouvre mes nombreux efforts !

je fais comment pour perdre ça ?

[asroma 0]

fait du footing 2 * / semaines pendant 1 heure

 

soit du velo pendant 1 heure en se mettant un sac plastique pour fendre plus .

ou soit de la natation , je te conseille vraiment , franchement ça enléve la graisse autour qui se situe au bas du dos qui est dur à enlever