🏋🏻‍♂️ Musculation

[iron.fist 0]

c'est si bien que ça, la méthode Lafay ?

[iron.fist 0]

 

 

Déjà mon truc, c'est pas les salles de Musculation, j'déteste ce genre d'endroit, que des frimeurs avec leurs muscles de deux mètres

 

Merci.

 

ça dépend des salles ...

 

si tu cherches un truc modeste (ça te coutera moins cher), tu y verras des obsédés du muscle, des mecs qui ont envie d'être en forme, des gros qui ont pris leur courage à deux mains etc... M. tout le monde en somme ...

 

Par contre si tu vas dans les salles de Chatelet, Aquaboulevard et Cie ... là c'est sûr que les frimeurs ça manque pas ... mais ça peut être sympa d'y aller aussi, histoire de balancer quelques vannes et de tester ta vitesse de course quand ta vie en dépend (on est très souvent étonné des performances !!!)

[Neroblu14 5]

c'est si bien que ça, la méthode Lafay ?

 

J'ai essayé, j'ai adoré.

 

Ca m'aide grandement aussi pour le foot.

 

Hayate, quels sont tes objectifs? Mincir? prendre de la masse?

 

Ambro, toujours pas essayé la méthode?

[ambrogio 332]

J'ai essayé partiellement dira t'on avec certains exos notamment les pompes surélevés avec deux chaises pour mieux descendre je sais pas si tu vois ce que c'est !

[Hayate 57]

Alielpadrino > Si je te disais les deux en même temps, mais dans l'immédiat, mincir en effet.

[ambrogio 332]

J'attends toujours que tu m'ajoutes et dire que je te prenais pour un mec bien

[Neroblu14 5]

Ambro> Ouais, je vois trés bien ce que c'est, je le fais en 3éme exo aprés les dips et les pompes mains rapprochées, ça m'achève toujours.

 

Hayate> Les deux en même temps, ce serait plutot difficile. Si t'as beaucoup de poids à perdre, fais un régime hyperproteiné, avec peu de glucides. Ne mange pas à ta faim, évite de grignoter entre les repas et bien évidemment vire toutes les cochononeries.

 

La pratique d'un sport d'endurance est également grandement conseillé ( Jogging, vélo...).

 

Diminue progressivement les rations de glucides et tu verras ta graisse fondre trés rapidement.

[ambrogio 332]

Ce qu'il faut qu'il fasse c'est une période de sèche tout d'abord et après rafermir, c'est pas possible de combiner tout en même temps

 

Mais apparament y a pompes surélevées et avec deux chaises je sais pas laquelle est la mieux enfin avec les chaises pour poser chaque main j'ai des bons résults donc je vais continuer !

 

Pompes rapprochés c'est pour les triceps dans un crossfit je devais en faire 150 enchainés avec 150 tractions .. impossible le truc j'ai du m'y prendre en 20 fois je crois pour ce style de pompes ..

[Neroblu14 5]

150??

 

Moi, pompes normales j'arrive pas à faire plus de 80.

 

Les pompes rapprochées te bossent aussi trés bien le milieu des pecs.

 

Pour les pompes surélevées, je les fais aussi avec deux chaises en appui pour les mains, et les pieds en appui sur une commode 2x plus haute. Ca permet de descendre plus. Mais le must reste pompes surélevées avec mains rapprochées. Ca te détruit totalement.

 

[ambrogio 332]

Nan mais pas d'un seul coup hein Tu les fait en plusieurs fois à ton rythme !!

[Neroblu14 5]

Ahh tu m'as fais peur, je t'ai pris pour un mutant.

 

En plusieurs séries c'est hard mais faisable.

[Seth 137]

Ahh tu m'as fais peur, je t'ai pris pour un mutant.

 

Mais c'est un Mutant

[B4TISTA 1 258]

150??

 

Moi, pompes normales j'arrive pas à faire plus de 80.

 

Les pompes rapprochées te bossent aussi trés bien le milieu des pecs.

Et les triceps

Pour les pompes surélevées, je les fais aussi avec deux chaises en appui pour les mains, et les pieds en appui sur une commode 2x plus haute. Ca permet de descendre plus.

c'est surtout pour travailler le haut du pectoral

tu peux faire aussi l'inverse, c'est a dire le haut du corps plus haut pour travailler le bas du muscle.

 

 

[Neroblu14 5]

Ouais, je sais.

 

Pour le moment je suis à 100% la méthode, le bas des pecs vient après.

[Hayate 57]

Merci à Ambro pour m'avoir conseiller "La Fay" une méthode d'enfer, après deux bonne semaines, je sens déjà les résultat en ayant fait encore que le premier programme. Mes avants-bras sont tous durs

Bref, je le conseille franchement. C'est simple et efficace, et c'est vraiment très bien expliqué.

[Kroutch 2 852]

Ça m'intéresse bien...En quoi cela consiste ? Quel régime alimentaire adopté ? Quels exercices faire ? Merci de m'éclairer.

[Hayate 57]

La méthode La Fay est un livre que tu achètes à la Fnac pour 25 euros à tout péter.

 

Tout d'abord, ce livre s'adapte à tous les styles de personnes, c'est-à-dire, ceux qu'ils veulent perdre du poids, en remodelant leur corps, en leur donnant un aspect plus agréable, s'en sortir des kilos en trop ou en excès quoi.

 

Ensuite, tu as aussi des personnes, qui ont un corps, et qu'ils veulent l'entretenir.

 

Mais encore, des personnes qui ont envie de se remettre en forme, et je pense que cette catégorie est plutôt pour toi vu ton format, mince, sans plus Nan à part la blague, tu appartiendra à cette catégorie.

 

 

Dans ce livre, tout est expliqué, de A à Z que ce soit le régime alimentaire, qui dépendra par conséquent de la catégorie à laquelle tu appartiens. Toutes les bases y sont là. Comment se nourrir, qu'est-ce qui est le mieux pour ton corps, surtout pour le dévellopement de tes muscles, ce qui est a éviter, ect...

 

Comment se présente le livre ? Au début, si tu l'achète, tu devras bien entendu passer par la case lecture. Après avoir lu toutes les bonnes choses à savoir concernant ce qu'il faut appliquer pour ton corps, tu accèdera à la partie qui nous intéresse tous : Les programmes et les niveaux. Tu as une bonne dizaine de niveaux, avec des programmes diversifiés pour chaque niveau. Tu as en fait, un coach à toi, mais en un bouquin qui reste évidemment complet et archi bien détaillé.

A chaque séance, qui s'organise en tout dans les environs de 1h contenant ce schéma la

 

Etirement - Échauffement - Musculation - Étirement

 

Tu obtiendra un corps de balèze en ayant gaspiller que 25 euros en tout, pourquoi ? Parce que le but de cette méthode est d'utiliser comme poids (altère, ...) ton propre poids, celui de ton corps, rien n'est donc a acheté, sauf une barre fixe qui te coûtera 10 euro au maximum.

 

Franchement Kroutch, je te le conseille vivement.

[Kroutch 2 852]

Ah la barre fixe c'est mort pour moi. J'pourrai pas la mettre chez moi.

[Hayate 57]

Justement, il y a aussi des solutions contre la barre fixe. Deux chaises, deux sangles, une barre (de balais par exemple) et le tour est joué.

[ambrogio 332]

C'est bien tout ça Hayate, continue lache pas l'affaire !

[Kroutch 2 852]

Petite question à vous les experts, quel conseil me donneriez vous pour prendre 5kg en peu de temps ? C'est c'que j'aimerais gagner.

[ambrogio 332]

Peu de temps c'est quoi ?

[Kroutch 2 852]

Le plus vite possible quoi. Au mieux dirons nous.

[ambrogio 332]

Tu as des poids à disposition ou pas ?

[Kroutch 2 852]

2 Altères de 2kg chacune seulement.